บทนำ
เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม มักเกิดจากการนั่งในท่าเดิม ๆ หรือใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ความตึงและปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงสร้างร่างกาย เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง
อาการ
- ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังเรื้อรัง
- อาการตึงหรือเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อที่ใช้มากเกินไป
- ชามือหรือแขน อันเนื่องจากการกดทับเส้นประสาท
- อาการตาพร่า ล้าสายตา จากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย หรือรู้สึกเครียดตลอดเวลา
สาเหตุ
- การนั่งในท่าเดิมนานเกินไป โดยเฉพาะท่าที่ไม่เหมาะสม
- การใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเนื่องโดยไม่พัก
- ขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ได้ยืดเหยียด
- การใช้เก้าอี้หรือโต๊ะทำงานที่ไม่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์
- ความเครียดและความกดดันจากการทำงาน ส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจ
การรักษาทางกายภาพบำบัด
1. การนวดคลายและการยืดกล้ามเนื้อ (Manual technique):
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น
2. การออกกำลังกายบำบัด (Exercise):
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและปรับสมดุลของร่างกาย
3. การให้คำแนะนำด้านสรีรวิทยา (Physiological Guidance):
ปรับตำแหน่งโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับผู้ใช้งาน
4. การบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น (Hot-cold pack):
ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
5. การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก (Shockwave therapy):
กระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อและยับยั้งกระบวนการอักเสบ
6. การบำบัดด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์ (Ultrasound therapy):
เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
7. การบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (PMS):
ลดอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
คำถามที่พบบ่อย
1. Office Syndrome รักษาหายขาดได้หรือไม่?
การรักษาขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองในระยะยาว หากปฏิบัติตามคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนท่าทางและออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาการสามารถหายดีได้
2. ต้องพักงานเพื่อทำกายภาพบำบัดหรือไม่
โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องพักงาน แต่ควรจัดเวลาเพื่อทำกายภาพบำบัดและปรับพฤติกรรมการทำงานในแต่ละวันเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น
3. ควรทำกายภาพบำบัดบ่อยแค่ไหน
นักกายภาพบำบัดจะออกแบบแผนการรักษาให้เหมาะสมกับแต่ละคน โดยปกติควรเข้ารับการบำบัดอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำตามคำแนะนำที่สามารถฝึกด้วยตัวเองได้ที่บ้าน
4. สามารถป้องกัน Office Syndrome ได้อย่างไร
การนั่งในท่าที่ถูกต้อง, การพักเบรกสม่ำเสมอ, การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการปรับสถานที่ทำงานให้เหมาะสม จะช่วยป้องกันการเกิด Office Syndrome ได้